Το Barbells είναι εξοπλισμός ικανότητας που ο καθένας θα χρησιμοποιήσει κατά την άσκηση των μυών. Έναντι των αλτήρων, αυτός ο εξοπλισμός είναι βαρύτερος. Χρησιμοποιούμε συχνά μερικές κλασικές ασκήσεις ικανότητας των barbells για την καλύτερη άσκηση. Έτσι ξέρετε ποιες είναι οι κλασικές μετακινήσεις της ικανότητας barbell; Ρίξτε μια ματιά στον εξοπλισμό ικανότητας από κοινού!

Deadlift
Κρατήστε το φραγμό μεταξύ των ποδιών σας. Διαδώστε τα πόδια σας έξω, ισχίο-πλάτος χώρια. Κάμψτε τα ισχία σας και πιάστε το φραγμό με το ώμος-πλάτος χεριών σας για να τεντώσετε αποτελεσματικά χώρια τις λεπίδες ώμων σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, χαμηλότερη τα ισχία σας, και σφίγξτε τα γόνατά σας έως ότου αγγίζουν οι μόσχοι σας το φραγμό. Το κεφάλι ανατρέχει. Κρατώντας το στήθος σας επάνω, πίσω σχηματισμένο αψίδα σας, και τα τακούνια σας ανυψώνουν το φραγμό επάνω. Μόλις είναι ο φραγμός μετά από τα γόνατά σας, τραβήξτε την πλάτη φραγμών, σφίγξτε τις λεπίδες ώμων σας, και ωθήστε τα ισχία σας προς τα εμπρός προς το φραγμό.

Επίπεδος Τύπος πάγκων Barbell
Σε έναν επίπεδο πάγκο, χρησιμοποιώντας τα μέσα τουπιάσιμο, βγάλτε ένα barbell από το ράφι, το κρατήστε στενά και το ανυψώστε επάνω από το λαιμό σας. Αυτό είναι η αρχική δράση σας. Από την αρχική θέση, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το φραγμό έως ότου αγγίζει τη μέση του στήθους σας. Η μικρή διακοπή για μια στιγμή και ανυψώνει το φραγμό πίσω στην αρχική θέση αναδίνοντας, εστιάζοντας στη χρησιμοποίηση των θωρακικών μυών. Στην κορυφή του Τύπου, κρατήστε τα όπλα σας ακόμα και συμπιέστε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σταματήστε για λίγο, και έπειτα αργά κατεβείτε πάλι. Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν χρειάζεται ο Τύπος πάγκων, εάν το βάρος είναι μεγάλο, εσείς κάποιο που βοηθά, διαφορετικά αυτό είναι εύκολο να πάρει τραυματισμένο, συστήνεται για τους αρχαρίους να αρχίσει με έναν κενό φραγμό.

Κωπηλασία Barbell
Μια πολύ κλασική μέθοδος κατάρτισης, κρατώντας κυρίως το barbell (φοίνικες που αντιμετωπίζουν κάτω), κάμπτοντας τα γόνατα ελαφρώς, κάμπτοντας το σώμα προς τα εμπρός, που κρατά την πλάτη ευθεία. Συνεχιστείτε έως ότου η πλάτη σας είναι σχεδόν παράλληλη στο πάτωμα. Άκρη: Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω και φανείτε ευθύς μπροστά. Τα όπλα που κρατούν το φραγμό πρέπει να μειωθούν φυσικά, κάθετος στο πάτωμα και στο σώμα. Αυτό είναι όπου η δράση αρχίζει. Κρατώντας το κορμό σας στάσιμο, αναδώστε και ανυψώστε το barbell. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κρατήστε το φραγμό με μόνο τα αντιβράχιά σας. Στην κορυφή της συστολής μετακίνησης, σφίγξτε τους ραχιαίους μυς και υποστηρίξτε τη θέση για έναν κοντό ενώ.

Στάση οκλαδόν Barbell
Για την ασφάλεια των στάσεων οκλαδόν barbell, είναι καλύτερο να επιλέξει να εκπαιδεύσει σε ένα κοντόχοντρο ράφι. Για να αρχίσετε, τοποθετήστε το barbell στο ράφι επάνω από τους ώμους σας. Βάλτε μια επίπεδο καρέκλα ή ένα κιβώτιο πίσω από σας. Η επίπεδη καρέκλα χρησιμοποιείται για να σας διδάξει πώς να ωθήσει τα ισχία σας πίσω και να επιτύχει το επιθυμητό βάθος. Υποστηρίξτε το φραγμό με τα όπλα σας, ανυψώστε το φραγμό από το ράφι, και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να ισιώσετε το κορμό σας. Από - - το ράφι, σταθείτε με τα πόδια σας χώρια, ώμος-πλάτος χώρια, με τα toe σας που δείχνονται ελαφρώς εξωτερικά. Πάντα κρατήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, όπως να κοιτάξει μπορεί κάτω να σας ρίξει από την ισορροπία και δεν είναι καλό για την κράτηση της πλάτης σας ευθείας. Αυτό είναι όπου η δράση αρχίζει. Αργά χαμηλώστε το φραγμό, κάμψτε τα γόνατά σας, και καθίστε οκλαδόν με τα ισχία σας πίσω, που κρατούν επικεφαλής ευθύ και επικεφαλής μπροστινό σας. Συνεχίστε να κάθεστε οκλαδόν έως ότου μπλοκάρει είναι στους μόσχους. Εισπνεύστε κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της μετακίνησης. Δεδομένου ότι αναδίνετε, ανυψώστε το barbell με τη δύναμη από τη μέση των ποδιών σας, ισιώστε τα πόδια σας, επεκτείνετε τα ισχία σας, και την επιστροφή σε μια μόνιμη θέση.

Εάν είστε ενθουσιώδης ικανότητας και πρέπει να ενεργοποιήσετε τις προμήθειες μιας γυμναστικής και ικανότητας, θα είμαστε η καλύτερη επιλογή σας. Διάφορη συσκευασία προσφοράς εργοστασίων α-πηγής για τα πετρέλαια στεροειδών, προφορικές ταμπλέτες, πεπτίδια, PCT, HCG, HGH.

Οποιαδήποτε έρευνα αισθάνεται ελεύθερη να έρθει σε επαφή με από: το a-sourcesales001@viallabel.com ή wickr: asourcesales